为帮助同学们有效地管理时间和提高效率，引导大家正视拖延，改善拖延行为，校心理健康教育中心开展了克服拖延团体辅导活动，团体由中心兼职咨询师胡秀琼带领。团体活动贯穿整个11月，每周一次，共进行四次，活动取得良好效果。

壹.初步相识

11月9日下午第一次团体辅导在大学生活动中心四楼心理健康教育中心团体咨询室开展，本次活动旨在促进同学们相互认识，消除成员之间的隔阂，帮助成员们进一步了解团体、理解团体、体验团体。首先团体辅导带领者胡秀琼向大家做自我介绍，并说明了这次团体辅导活动的目的，同时也对前来参加团辅活动的同学表示欢迎。接下来，通过滚雪球、大风吹等活动让同学们在欢快轻松的活动中，打破沉闷，进一步相识彼此，走近彼此。同时，经过共同协商，建立整个小组的契约。

贰.认识拖延

第二次活动于11月16日举行，此次活动旨在帮助成员们进一步了解拖延行为及其成因。首先团体成员一同温习了团体规范，为本次活动的开展营造良好的氛围，然后带领者引导大家识别自己拖延的情况和类型，介绍拖延怪圈，帮助大家梳理和分享自己的拖延经历。随后，带领者通过身体过电、想象放松等练习让成员学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

叁.应对拖延

第三次活动于11月23日举行，此次活动旨在帮助成员们学习如何有效的应对拖延行为。首先大家分享了上周记录的“拖延三角”，学习如何应用。之后进行“多元排队”活动，大家根据所处的不同位置，明确自己的客观地位，消除对自己的过高或过低评价，寻找一个客观、真实的自我。

肆.团体告别

第四次活动于11月30日举行，此次活动旨在帮助成员们将所学知识用于实际生活当中，对整个活动进行总结，处理离别情绪，做好结束工作。首先成员进行了拖延测试，通过前后结果的对比了解自己的拖延状况的变化；随后“找领袖”活动中通过让成员体验不同的角色，学会站在别人的立场看问题、解决问题。接着成员们都各自回忆了整个团辅过程，做出反思总结；最后通过临别赠言让成员带着团体的祝福，结束团辅。

同学们在这次团体中得到心灵放松，收获了有效的克服拖延的方法和帮助，也促进了对自我的认识。团体辅导是心理健康教育有效形式之一，今后学校还将继续针对学生的不同需求分层次打造结构化和非结构化的团体辅导，充分发挥团体心理辅导在心理健康教育工作中的作用，不断提高心理服务覆盖面，护航学生健康成长。